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La corde à sauter : un bon complément à tes entraînements !

Publié par Boogie on 31/08/18 14:38
Boogie

La corde à sauter te rappelle certainement tes jeunes années, dans la cour de récré. En grandissant, l’exercice n’est plus si simple, mais crois-moi, sauter à la corde est une activité qui te sera très bénéfiquePrêt à devenir le nouveau Rocky Balboa ? Je te livre tous mes conseils pour te (re)mettre à la corde à sauter !

 

La corde à sauter : pourquoi l’intégrer dans son entraînement ? 

La corde à sauter permet de travailler son cardio grâce à des efforts courts mais relativement intenses : on sent très rapidement sa fréquence cardiaque augmenter lorsqu’on commence à pratiquer.

Cela permet de tonifier ton corps dans sa globalité : pour sauter, tu seras obligé de contracter les abdominaux pendant l’exercice et de garder ton dos bien droit. Ton corps sera tonique sans se rigidifier !

Enfin, la corde a sauter permet de travailler ta coordination (tu verras, ce n’est pas si simple quand on s’y remet après des années !) et tes dépenses caloriques seront importantes en peu de temps (10 minutes de corde à sauter équivalent, selon les études, à une trentaine de minutes de courses à pied.

 

En résumé, la corde à sauter permet de :

  • Travailler ton cardio et ton endurance
  • Travailler ta posture
  • Muscler tes mollets, tes cuisses, ta ceinture abdominale (et tout ça en une fois !)
  • Travailler ta coordination



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La corde à sauter : comment l’intégrer dans son entraînement ?

Pour commencer, choisis une corde à sauter à ta taille ou bien règle celle que tu as correctement : si tu es un non-initié, pose ton pied au milieu de la corde, et si tu peux remonter les poignets jusqu’à tes épaules, c’est la bonne taille ! Ajuste-la si ce n’est pas le cas.

 

Il vaut mieux commencer par des courts exercices au début. Tu peux par exemple faire :

  • Saut simple pieds joints pendant 1 min / 30 sec de repos - 3 fois
  • Saut simple en alternant les pieds pendant 30 sec / saut pieds alternés 30 sec / repos 30 sec - 3 fois
  • Sauts simples pieds joints pendant 1 min 30 / 1 min de repos - 3 fois

 

Tu pourras ensuite adapter tes séances en fonction de ton niveau et du temps que tu as devant toi. Si tu n’es pas débutant, intègre des séquences sur un seul pied.

 

La corde à sauter est un bon complément à ton entraînement de course à pied et un bon moyen de te renforcer musculairement tout en travaillant ton cardio. Alors inutile d’avoir peur de paraître ridicule : lance-toi et tu ne le regretteras pas ! Si la corde a sauter, c'est vraiment pas ton truc, tu peux essayer de croiser ton entraînement avec d'autres sports tels que la natation, le cyclisme ou même le yoga ! 

 

L'entraînement croisé pour booster sa foulée !

 

Y en a-t-il parmi vous qui ont déjà essayé d’intégrer des exercices de corde a sauter dans leurs entraînements ?

 

 

Tags: L'Entraînement

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