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Comment bien respirer en courant ?

Publié par Boogie on 29/08/18 16:19
Boogie

Tout le monde respire (même les zombies) et même si nous respirons naturellement … Bien respirer n’est pas chose aisée ! 

Si le corps du coureur était une cathédrale, la respiration en serait la clé de voûte. Pas de respiration, pas d’énergie. Pas d’énergie, pas d’endurance. Pas d’endurance, pas de course à pied.

Boogie te propose d’en apprendre plus sur la respiration pour te sentir mieux dans tes courses !


Le savais-tu ?

En moyenne tu respires 16 fois par minute, soit 23 000 fois par jour. L’activité exercée et les émotions influencent grandement la fréquence respiratoire (jusqu’à 100 fois/min) mais la réciproque est vraie aussi. Contrôler sa respiration c’est aussi contrôler ses émotions et sa consommation d’énergie.

À lire : Respirer un bon coup pour combattre le stress

 

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La respiration abdominale pour une course optimale

Comme Boogie à ses débuts, la plupart des coureurs débutant ont tendance à bomber le torse quand ils respirent, ce qui ne représente que 30% de la capacité respiratoire.

Alors que le secret, c’est la respiration abdominale :

  1. Tu inspires en gonflant le ventre, tes côtes s’écartent et tes épaules se soulèvent
  2. Tu expires en abaissant les épaules et en rentrant le ventre

En bref, en respirant par l’abdomen au lieu de respirer par le thorax, tu :

  • inspires un max d’oxygène (Gonflé à bloc !)
  • expulses un max de CO2
  • évites les points de côtés et les crampes

Contrôler sa fréquence respiratoire, c’est économiser son énergie

Pratiquer des exercices de respiration au repos permet d’économiser son énergie pendant la course. Par exemple :

  • Tu peux apprendre au repos à :
    • Allonger ta respiration pour réduire ta consommation d’énergie (le Pranayama, respiration primordiale du yoga est un très bon exercice)
  • Tu peux apprendre pendant tes courses à :
    • Synchroniser ta respiration à tes foulées (sans oublier d’allonger ta respiration bien sûr)

 

Savais-tu que bien respirer permettait également de lutter contre le stress ? Toutes les explications sont ici : 

 

Respirer pour lutter contre le stress

 

En conclusion, la respiration est le plus grand allié de ta performance physique et de ton mental d’acier !

 

 

Tags: L'Entraînement

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